诺亚舟幼教：@老师和家长：天气转冷，还要让孩子继续运动吗？

　　俗话说，秋收冬藏，筋骨宜动

　　面对日渐寒冷的天气

　　家长和老师如何有效引导儿童青少年

　　保持规律运动

　　确保他们在冬季依然保持运动热情？

　　和诺亚舟幼教一起来了解

　　运动锻炼对儿童青少年体魄的重要性

　　冬季适宜的运动项目及注意事项——　

　　PART 01:运动可以强健体魄

　　运动是儿童青少年健康成长的基石，尤其在儿童青少年生长发育的关键阶段，规律的运动有助于促进他们的身心健康。

　　1.促进骨骼和肌肉发育。儿童青少年时期的骨骼和肌肉，正在快速生长，运动可以通过适当的压力刺激骨骼，加强骨密度，帮助长高的同时更能强健骨骼。肌肉也可以在运动中加以锻炼，力量和协调性都会获得提高，从而改善体态、增强平衡能力和灵活性。跑步、跳绳等运动非常有助于强化下肢肌肉，游泳、篮球等运动则非常适用于全面促进肌肉发展。

　　2.增强心肺功能，提高免疫力。慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏的工作效率。多做这些运动不仅可以增强体质，还可以提高免疫力，特别是在冬季，可以有效帮助抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。

　　3.促进新陈代谢，保持健康体重。加速新陈代谢，助力身体消耗多余的能量，避免脂肪堆积，维持健康体型，运动是最有效的方式。适度的运动可以有效预防儿童青少年超重、肥胖以及由此引发的慢性疾病，例如高血压、糖尿病等。对于有不良饮食习惯和久坐不动等不良生活习惯的人来说，运动可以帮助保持健康。

　　4.提升自信心和社交能力。运动不仅是对身体的锻炼，还有助于儿童青少年提升自信心，通过挑战自我、获得成就感的方式，同学们从运动中可以获得更多。在团队运动如足球、篮球中，儿童青少年们可以学会团结协作、沟通互助，培养团队精神，为未来的工作和生活奠定良好基础。

　　5.养成良好的生活习惯。对于儿童青少年来说，养成良好的生活习惯将使他们的学习和生活事半功倍，而规律的运动正可以帮助他们做到如此。运动时间的科学合理安排，还可以帮助儿童青少年从学习和娱乐中找到平衡，做到张弛有度，并对未来产生深远的影响。

　　PART 02:运动项目要选对

　　家长可以根据天气情况，为孩子选择适合的运动项目。

　　1.慢跑或快走：晴朗的天气里，选择慢跑或快走的运动方式，不需要额外准备器械，可以说是简单又高效。同时，慢跑或快走还是一个适合全家人一起出动的运动项目，无论是公园、社区还是田间小路上，一家人说说笑笑，边交流边运动，既可以锻炼身体，呼吸新鲜空气，还可以增强亲子关系，共享天伦之乐。

　　2.骑自行车：骑行是近几年非常流行的运动方式，也是非常适合一家人的选择。骑行不仅可以帮助儿童青少年增强腿部的肌肉力量，提高平衡能力，还能感知骑行途中的美好风景。但需要注意的是，骑行一定要遵守交通规则，注意自身和孩子的安全。

　　3.踢足球或打篮球：这些球类运动不仅能锻炼孩子的体力，还能提高他们的团队合作能力和反应速度。选择风力较小的日子，和孩子在操场或球场进行球类运动，是增强孩子体质的一个不错选择。

　　4.跳绳：跳绳能够增强孩子的心肺功能，锻炼身体协调能力，且不受天气限制。孩子可以在家里或体育馆等室内环境中跳绳。

　　5.打羽毛球或乒乓球：在室内打羽毛球和乒乓球不受天气影响，且能够锻炼手眼协调能力和反应速度。家长和孩子一起打球，既能帮孩子放松，又能促进亲子关系，一举两得。

　　6.做瑜伽或体操：孩子在室内做瑜伽或体操，有助于增强身体柔韧性和力量。这些运动可以帮助孩子缓解学习压力，增强专注力。

　　PART 03:运动注意事项要牢记

　　1.注意防寒保暖：在寒冷的天气进行户外运动时，家长应为孩子选择透气且保暖的衣物，避免过度捂热或受寒。戴合适的帽子、围巾和手套，注意防寒保暖。

　　2.运动强度适宜：运动量要适度。特别是对于初次进行某些运动的孩子，家长应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。

　　3.做好安全防护：天气寒冷、地面湿滑和厚重衣物增加了跌倒和受伤的风险。低温会导致肌肉僵硬，路面湿滑容易摔倒，坚硬地面冲击力更大。此外，穿着厚重的衣物会影响运动的灵活性，室内运动也存在碰撞隐患。

　　4.保持水盐平衡：尽管冬季出汗相对较少，但在运动过程中，孩子体内依然会消耗大量的水分和电解质。低温环境常常让人忽略身体对水分和矿物质的需求，但补充水和盐仍然十分重要。家长应鼓励孩子在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品，保持体内水盐平衡，避免因缺水出现疲劳、头晕等不适症状。

　　5.留意天气变化：进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，确保孩子能够舒适地进行运动。

　　内容来源|综合整理自学生与健康微信号